Ресурси (здоров'я)

Вагітні та молоді мами потребують співчуття та підтримки близьких. Їм може бути важко бути чесними у своїх почуттях і приймати допомогу на початку. Будьте терплячими та доступними.

Заохочуйте її звернутися за допомогою до професіонала.
Допоможіть їй знайти групу підтримки та місцеві ресурси.
Витратьте час на слухання, не пропонуючи рішення та поради.
Доглядайте за дитиною чи старшими дітьми або обговоріть інші варіанти догляду за дитиною, щоб вона могла відпочити.
Виконуйте прості дії, як-от приготування їжі та прибирання, не беручи на себе ці дії та не очікуючи нічого натомість.
Заохочуйте її доглядати за собою, їсти, відпочивати, гуляти та обмежувати вживання алкоголю.

Поради молодим мамам і батькам, які борються з депресією та тривогою - поради інших мам

Це нормально просити допомоги та приймати її, коли пропонують.
Будьте гнучкими у своєму плані пологів. Іноді все йде не так, як планувалося. Якщо ви боретеся з розчаруванням у зв’язку з пологами, розмова зі своїм медичним працівником або іншою мамою може допомогти.
Переживання після пологів у кожної мами різне. Будьте ніжні з собою і пам’ятайте, що ваш досвід унікальний. Прийміть справи день за днем і зверніться до медичного працівника, якщо вам щось важко.
Зробіть пошук друзів-мам ПРІОРИТЕТОМ. Створіть свою систему підтримки, розмовляючи з іншими молодими батьками та справді покладаючись на людей, які пропонують допомогу.
Rзгадати самообслуговування. Мами повинні подбати про себе, щоб подбати про потреби своєї дитини.
Пам'ятайте, що цей етап є тимчасовим і буде змінюватися. Ви будете рости як нова мама і з часом почуватиметеся більш осілим у цій новій ролі.
Знайдіть спосіб спати кілька годин безперервно, принаймні кожні пару днів. Поговоріть зі своїм партнером, друзями та лікарем про те, як це зробити так, як вам зручно.
Створіть режим сну перед сном, який допоможе вашому тілу розслабитися. Наприклад, тиха музика, теплий чай, медитація тощо.
Створіть розпорядок дня, який допоможе вам і вашій дитині адаптуватися до цього нового переходу. Зважаючи на це, нічого страшного, якщо графік не йде за планом. Ви всі вчитеся разом.
Майте реалістичні очікування щодо себе та своєї дитини. – Може здатися, що іноді ви робите крок вперед і два назад. Наприклад, дитина починає спати шість годин поспіль протягом кількох ночей, але потім починає прокидатися кожні дві години. Це не помилка з вашого боку, це нормальна поведінка дитини.
Прийміть мантру. – «Контролюй те, що можеш, і забудь про решту» – «Ти впораєшся через це» – «Я чудова мама». – «Я в порядку, і моя дитина в порядку» – «Один день за часом» – «Я сильна жінка. Я народила дитину!»
Зверніть увагу на те, як ви використовуєте соціальні мережі та телефон. – Соціальні медіа – це чудовий спосіб спілкуватися з іншими, але вони також можуть призвести до порівнянь або страху перед поганими речами. Пам’ятайте про те, як соціальні мережі впливають на вас, і якщо вони негативні, обмежте їх.
Будьте ласкаві до себе. – стався до себе так, як до дорогого друга. Що б ви сказали своєму другові, який переживає те саме, що й ви?
Беріть добро. – Святкуйте маленькі перемоги («Я сьогодні прийняв душ!») і створіть список вдячності, щоб допомогти вашому розуму зосередитися на хорошому.
Переосмисліть тривогу – Ваша тривога не визначає вас. Думайте про це як про те, що ви перебуваєте поза собою і є щось, у чому вам можуть допомогти ресурси.
Вийти на вулицю. – Виходьте на свіже повітря щодня, якщо можете, навіть якщо це 5 хвилин. Зміна обстановки може бути корисною. Якщо вам здається, що це занадто багато, це означає, що вам потрібно звернутися за допомогою до медичного працівника, щоб почуватися краще.
Дозвольте собі відчути «відчуття». – Це нормально плакати, почуватися приголомшеним, сумувати, сумувати за тим, що було і як все інакше зараз. Не бути добре – це нормально. Просто переконайтеся, що ви також звертаєтесь по допомогу. Зателефонуйте другові, консультанту або лікарю, якщо «відчуття» стануть приголомшливими.